 |
| เค्เคฐेเคกिเค - Only Mental Health |
เคคाเฅा เค เฅเคฌाเคฐ। เคตเคเคน เคเคाเคจे เคी เคฌाเคค เคธाเคฎเคจे เคเคคे เคนी เคฒोเคो เคे เคฎเคจ เคฎें เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे เคเคคा เคนै เคी เคเคจ्เคนें เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคเคฐเคจा เคชเฅेเคा เคो เคी เคฌिเคฒเคुเคฒ เคญी เคธเคนी เคจเคนीं เคนै เค्เคฏुเคी เคธिเคฐ्เคซ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคธे เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจा เคฎुเคถ्เคिเคฒ เคนै, เค เคเคฐ เคธเค เคฎें เคตเคเคจ เคเคाเคจा เคाเคนเคคे เคนैं เคคो เคเคชเคो เค เคชเคจे เคฒाเคเคซ เคธ्เคाเคเคฒ เคเคฐ เคाเคจ เคชाเคจ เคो เคญी เคฌเคฆเคฒเคจा เคชเฅेเคा।
เคตเคเคจ เคเคाเคจा เคเค เคญी เคฌเคนुเคคों เคे เคฒिเค เคुเคจौเคคी เคฌเคจा เคนुเค เคนै। เคนเคฐ เคเคเคน “เคซाเคธ्เค เคตेเค เคฒॉเคธ”, “เคฎिเคฐเคเคฒ เคกाเคเค” เคैเคธे เคैเคเคฒाเคเคจ เคธुเคจเคจे เคो เคฎिเคฒเคคे เคนैं, เคฒेเคिเคจ เค เคธเคฒी เคธเคตाเคฒ เคฏเคน เคนै—เค्เคฏा เคฏे เคธเค เคฎें เคाเคฎ เคเคฐเคคे เคนैं? เคฎैंเคจे เคुเคฆ เคเค เค्เคฐिเค्เคธ เค्เคฐाเค เคी เคนैं, เคुเค เคจे เคाเคฎ เคिเคฏा, เคुเค เคฌिเคฒ्เคुเคฒ เคจเคนीं। เคฏเคนां เคฎैं เคตเคนी เคคเคฐीเคे เคถेเคฏเคฐ เคเคฐ เคฐเคนा เคนूँ, เคो เคธเค เคฎें เค เคธเคฐ เคฆिเคाเคคे เคนैं เคเคฐ เคिเคจ्เคนें เค เคชเคจाเคจा เคฎुเคถ्เคिเคฒ เคญी เคจเคนीं।
2026 Weight Loss Planner
| Time Frame | Action / Tip | Notes / Benefit |
|---|
| Daily | 1. เคธुเคฌเคน เคเค เคคे เคนी 1 เคिเคฒाเคธ เคชाเคจी เคชीเคจा 2. เคนเคฒ्เคा เคจाเคถ्เคคा เคเคฐ balanced lunch 3. 30–40 เคฎिเคจเค เคนเคฒ्เคी เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค 4. เคชाเคจी 2–3 เคฒीเคเคฐ เคชीเคจा 5. 7–8 เคंเคे เคจींเคฆ | เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค़्เคฎ เคคेเค เคนोเคा, cravings เคเคฎ เคนोंเคी, energy เคฌเคข़ेเคी |
| Weekly | 1. 1–2 เคฆिเคจ เคेเคตเคฒ เคซเคฒ เคเคฐ เคธเคฌ्เค़िเคฏों เคชเคฐ focus 2. 1–2 เคฌाเคฐ เคตेเค เค्เคฐेเคจिंเค เคฏा yoga 3. เคंเค เคซूเคก เคเคฎ เคธे เคเคฎ 1 เคนเคซ्เคคे เคฎें 1 เคฌाเคฐ | เคถเคฐीเคฐ detox เคนोเคा, muscles tone เคนोंเคे, เคถเคฐीเคฐ fat burn เคเคฐเคจे เคฒเคेเคा |
| Monthly | 1. เคตเคเคจ เคเคฐ body measurements เค्เคฐैเค เคเคฐเคจा 2. เค เคชเคจी progress เคे เคนिเคธाเคฌ เคธे diet adjust เคเคฐเคจा 3. stress management เคเคฐ meditation | Long-term progress track เคเคฐเคจा เคเคธाเคจ เคนोเคा, motivation เคฌเคจी เคฐเคนेเคी, unhealthy habits detect เคนोंเคे |
เคाเคจे เคी เคเคฆเคคों เคो เคธเคฎเคो
เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ी เคเคฒเคคी เคนोเคคी เคนै เคฌिเคจा เคธोเคे-เคธเคฎเคे เคाเคจा। เค เค्เคธเคฐ เคนเคฎ เคฏเคนी เคธोเคเคคे เคนैं เคि “เคฅोเคก़ा เคเคฎ เคाเคँเคा, เคตเคเคจ เคเค เคाเคเคा।” เคฒेเคिเคจ เค เคธเคฒी เคซเคฐ्เค เคคเคฌ เคชเคก़เคคा เคนै เคเคฌ เคเคช เคिเคคเคจा เคเคฐ เค्เคฏा เคा เคฐเคนे เคนैं เคธเคฎเคें।
- เคฐोเคाเคจा เคी เคाเคจे เคी เคीเค़ें เคจोเค เคเคฐें।
- เคช्เคฐोเคธेเคธ्เคก เคเคฐ เคंเค เคซूเคก เคเคฎ เคเคฐें।
- เคนเคซ्เคคे เคฎें เคुเค เคฆिเคจ เคธเคฌ्เค़िเคฏों เคเคฐ เคซเคฒ เคชเคฐ เคซोเคเคธ เคเคฐें।
เคฏเคน เคคเคฐीเคा เคฅोเคก़ा เคงीเคฎा เคฒเคเคคा เคนै, เคฒेเคिเคจ เคตเคเคจ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคธเคนी เคคเคฐीเคे เคธे เคเคเคคा เคนै เคเคฐ เคซिเคฐ เคตाเคชเคธ เคจเคนीं เคเคคा।
เคชाเคจी เคी เคฎाเคค्เคฐा เคฌเคข़ाเค
เคชाเคจी เคธिเคฐ्เคซ เคช्เคฏाเคธ เคฌुเคाเคจे เคे เคฒिเค เคจเคนीं เคนै। 2026 เคฎें เคญी เคเค studies เคฌเคคाเคคी เคนैं เคि เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคชाเคจी เคชीเคจे เคธे เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค़्เคฎ เคคेเค เคนोเคคा เคนै।
- เคธुเคฌเคน เคเค เคคे เคนी เคเค เคिเคฒाเคธ เคชाเคจी เคชीเคจा
- เคाเคจे เคธे 30 เคฎिเคจเค เคชเคนเคฒे เคชाเคจी เคชीเคจा
- เคฆिเคจ เคญเคฐ เคฎें เคเคฎ เคธे เคเคฎ 2–3 เคฒीเคเคฐ เคชाเคจी
เคฏे เคोเคे-เคोเคे เคฌเคฆเคฒाเคต เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคฎें เคฌเคก़ा เคซเคฐ्เค เคกाเคฒ เคธเคเคคे เคนैं।
เคฐोเคाเคจा เคนเคฒ्เคी-เคซुเคฒเคी เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคเคฐूเคฐी
เคซिเคเคจेเคธ เคธेंเคเคฐ เคाเคจा เคเคฐूเคฐी เคจเคนीं। เคฌเคธ เคฐोเค 30–40 เคฎिเคจเค เคी เคนเคฒ्เคी-เคซुเคฒเคी เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคเคฐें।
- เคคेเค़ เคเคฒเคจा เคฏा เคॉเคिंเค
- เคเคฐ เคชเคฐ เคธ्เค्เคฐेเคिंเค เคเคฐ เคนเคฒ्เคे เคตेเค เค्เคฐेเคจिंเค
- เคฏोเคा เคเคฐ pranayama
เคเคธे เค เคชเคจी เคฆिเคจเคเคฐ्เคฏा เคा เคนिเคธ्เคธा เคฌเคจाเค। 2 เคนเคซ्เคคे เคฎें เคซเคฐ्เค เคจเคเคฐ เคเคเคा เคเคฐ 2026 เคे busy lifestyle เคฎें เคญी manageable เคนै।
เคจींเคฆ เคชूเคฐी เคเคฐो
เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคฎें เคจींเคฆ เคो เค เค्เคธเคฐ underestimate เคिเคฏा เคाเคคा เคนै। เคเคฎ เคจींเคฆ เคฒेเคจे เคธे เคนंเคเคฐ เคนाเคฐ्เคฎोเคจ เคฌिเคเคก़เคคे เคนैं เคเคฐ cravings เคฌเคข़เคคी เคนैं।
- เคฐोเคाเคจा 7–8 เคंเคे เคी เคจींเคฆ
- เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคซोเคจ เคเคฐ เคीเคตी เคธे เคฆूเคฐ เคฐเคนें
- เคฐाเคค เคा เคाเคจा เคนเคฒ्เคा เคเคฐ เคธเคฎเคฏ เคชเคฐ เคฒें
เคธเค्เคाเค เคฏเคน เคนै เคि เคเคฌ เคจींเคฆ เคธเคนी เคนोเคी, เคคเคฌ เคตเคเคจ เคเคाเคจा เคเคธाเคจ เคนो เคाเคเคा।
เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคฌเคฆเคฒाเคต เคฒाเค, crash diet เคจเคนीं
เคเคฒ्เคฆी เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคा เคฒाเคฒเค เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ा enemy เคนै। Crash diet เคถुเคฐू เคเคฐ เคฆेเคคे เคนैं, เคซिเคฐ เคญूเค เคे เคฎाเคฐ เคธे เคซिเคฐ เคตเคนी old habits।
- เคोเคे-เคोเคे goals เคคเคฏ เคเคฐें
- เคนเคฐ เคนเคซ्เคคे 0.5–1 kg เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคชเคฐ focus เคเคฐें
- เคงीเคฐे-เคงीเคฐे healthy habits adopt เคเคฐें
เคเคธ เคคเคฐเคน เคตเคเคจ sustainable เคคเคฐीเคे เคธे เคเคเคคा เคนै เคเคฐ body เคญी adapt เคเคฐ เคชाเคคी เคนै।
เคฎाเคจเคธिเค เคฌเคฆเคฒाเคต เคญी เคเคฐूเคฐी
เคตเคเคจ เคเคाเคจा เคธिเคฐ्เคซ เคฌॉเคกी เคा เคेเคฒ เคจเคนीं, เคฆिเคฎाเค เคा เคญी เคेเคฒ เคนै।
- เคुเคฆ เคธे comparison เคเคฐเคจा เคฌंเคฆ เคเคฐें
- เคธเคाเคฐाเคค्เคฎเค เคธोเค เคฐเคें
- เคเคฌ เคญी craving เคนो, เคนเคฒ्เคा snack เคा เคฒें เคฌเคाเคฏ binge เคเคฐเคจे เคे
2026 เคฎें เคญी เคฏเคนी tip เคธเคฌเคธे เค्เคฏाเคฆा เค เคธเคฐ เคเคฐเคคी เคนै—stress-free approach เค เคชเคจाเค।
เค ंเคคिเคฎ เคธเคฒाเคน เคो เคी เคเคชเคे เคฒिเค เคเคฐुเคฐी เคนै
เคตเคเคจ เคเคाเคจा เคोเค shortcut game เคจเคนीं เคนै। เคเคธเคे เคฒिเค patience เคเคฐ consistency เคเคฐूเคฐी เคนै। เคเคช เคिเคคเคจा natural เคเคฐ sustainable เคคเคฐीเคे เค เคชเคจाเคंเคे, เคเคคเคจा เค เคธเคฐ long term เคฎें เคฆिเคेเคा।
เคฏाเคฆ เคฐเคें, เคนเคฐ เคถเคฐीเคฐ เค เคฒเค เคนोเคคा เคนै। เคो เคฎेเคฐे เคฒिเค เคाเคฎ เคเคฐเคคा เคนै, เคเคฐूเคฐी เคจเคนीं เคि เคธเคฌเคे เคฒिเค เคตเคนी เคाเคฎ เคเคฐे। เคฅोเคก़ी experiment เคเคฐें, เคธเคนी balance เคขूँเคขें เคเคฐ 2026 เคฎें เคญी เคซिเค เคเคฐ healthy เคฐเคนें।
